Como sair do sedentarismo e começar a praticar exercícios físicos?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o quinto país no ranking mundial em números de sedentários e o sendo o top 1 da América Latina.

Além disso os dados do IBGE mostram que cerca de 47% da população brasileira é sedentária. Entre os jovens, o número é ainda mais alarmante, chegando a 84%.

A pandemia ajudou a evidenciar ainda mais os casos de sedentarismo e obesidade, e mesmo com a reabertura de academias, centros de exercício e muito mais, ainda há pessoas que não conseguiram encontrar um modo de sair do sedentarismo, por isso separamos algumas dicas.

O sedentarismo é definido como a falta de atividade física regular, ou seja, uma pessoa que gasta a maior parte do seu tempo sentado ou em repouso.

10 de março – Dia do combate ao sedentarismo

O dia do combate ao sedentarismo foi instituído no dia 10 de março, com o objetivo de conscientizar as pessoas sobre os riscos à saúde associados ao sedentarismo. Além disso, busca incentivar a prática de exercícios físicos.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que todos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que equivale a cerca de 25 minutos por dia.

Como está a sua prática de atividade física? E os exames de saúde, estão em dia?

Problemas de saúde que podem surgir com o sedentarismo

Com o sedentarismo, as pessoas podem desenvolver diversos problemas de saúde, como:

- Obesidade;

- Doenças cardiovasculares,

- Diabetes tipo II,

- Depressão,

- Ansiedade,

- Transtornos alimentares e muitos outros.

Além de ser o quarto maior fator de risco de mortalidade global e responsável por cerca de 3,2 milhões de mortes por ano.

Como sair do sedentarismo e começar a prática de exercícios físicos:

Muitas pessoas colocam nas metas de ano novo a ideia de começar a praticar exercícios físicos, mas com o tempo vão deixando para lá e nunca começam de fato, quem sabe na próxima segunda-feira, não é mesmo?

Por isso, separamos algumas dicas que podem te ajudar a iniciar a prática de atividades físicas e sair cada dia mais do sedentarismo, melhorando a qualidade de vida e evitando doenças.

1.Tenha motivação: Para começar é importante termos uma motivação, qual é a sua? Qualidade de vida? Sair da obesidade? Vencer o sedentarismo? Entrar naquela calça jeans no fundo do guarda-roupa? Ou simplesmente porque sim. Encontre a sua motivação e lembre-se delas todos os dias.

2.Comece devagar: Sair do sedentarismo não significa ir direto para o Crossfit ou outro exercício de alta intensidade, pois seu corpo irá estranhar e resultar em muitas dores físicas que irão gerar a desmotivação. Por isso, comece devagar, com pequenas caminhadas, exercícios leves e alongamentos, e vá evoluindo com o tempo.

3.Defina metas realistas: Para que você consiga sair do sedentarismo com mais facilidade, o ideal é definir metas realistas. Nada de fazer 1h30 de exercício por dia ou esperar emagrecer 10kg em 1 mês, comece com pequenos objetivos para alcançar o propósito maior.

4.Faça atividades que você gosta: Para começar o ideal é fazer atividades que você gosta, muitas pessoas não gostam de ambientes como as academias, por isso você pode escolher outras opções, como: dança, natação, vôlei, beach tênis, caminhadas, hidroginástica, spinning, corrida, pilates e muitas outras. Encontre a sua favorita e comece com o que gosta.

5.Encontre um companheiro: Que tal encontrar um companheiro para as suas atividades? Geralmente as pessoas não gostam de ir para lugares novos sozinhos, então que tal chamar um amigo para praticar com você? Desse jeito, quando o desânimo bater, um pode motivar o outro.

6.Integre o exercício a sua rotina: Não veja o exercício como algo fora da sua rotina, veja maneiras de adquirir o hábito de exercitar-se nas atividades diárias, como ir ao trabalho de bicicleta, utilizar as escadas ao invés de elevadores, caminhar pelo bairro para passear com o seu bichinho de estimação etc.

7.Faça acompanhamento médico: Além de tudo isso, é ideal fazer acompanhamento médico para saber a maneira certa de atingir os seus objetivos. Ter um plano de saúde é essencial.

Como o plano de saúde pode ajudar

Com um Plano de Saúde ideal, você consegue ter o melhor acompanhamento médico para te ajudar a sair do sedentarismo.

Profissionais como nutricionistas, endocrinologistas, clínicos gerais, psicólogos e outros são essenciais para o acompanhamento e auxílio nas motivações.

Além disso, o Plano de Saúde irá auxiliar na realização de todos os exames médicos necessários para o acompanhamento da saúde e de como estão os seus índices.

Para contratar o melhor Plano de Saúde, você pode consultar os especialistas da ACADS, eles irão resolver a parte burocrática e a encontrar o plano que mais se encaixa nas suas necessidades.

Lembre-se, a atividade física regular é fundamental para manter uma boa saúde e prevenir doenças crônicas. Não importa como você comece, o importante é dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e ativa.